Quando me perguntam o que é meditação normalmente respondo:
Pode ser usada para focar e acalmar a mente, o que pode ajudar a melhorar a saúde mental geral. É uma prática que existe há séculos e tem visto um ressurgimento em popularidade nas últimas décadas.
Existem muitos tipos diferentes de meditação. Você deve encontrar uma que seja confortável para você e se encaixe em sua agenda.
Você pode começar praticando por 10 minutos todos os dias. Aumente o tempo à medida que se sentir mais confortável com a prática. Isso vai te ajudar a entender o que é meditação e o que ela pode fazer pelo seu bem estar.
Índice do Artigo
10 Tipos de Meditação
1. Meditação Transcendental
A Meditação Transcendental não está relacionada a nenhuma religião específica.
A ideia é que você se conecte com seus centros de criatividade, energia e inteligência. É uma conexão profunda para encontrar sua essência.
Você procura uma maneira de se libertar do estresse e da ansiedade? A Meditação Transcendental pode ser a técnica certa para você.
Existem instrutores profissionais que ensinam essa técnica. Ache um que funcione melhor para você.
As meditações transcendentais geralmente duram de 15 a 20 minutos. Elas podem ser realizadas enquanto está sentado e de olhos fechados. Se puder recitar um mantra, isso aumenta o foco e a concentração.
Existem treinadores habilidosos que ensinam meditação transcendental.
2. Meditação Guiada
A meditação guiada também é uma técnica muito popular. Nela um instrutor guia os observadores. Ele diz os tipos de poses que precisam ser feitas, como devem respirar e as cenas que devem visualizar.
Essas técnicas são muito benéficas para iniciantes que são menos calmos e para indivíduos mais propensos à distração. Quando um indivíduo está dirigindo as posturas, é mais fácil seguir e mais fácil manter o foco na atividade.
As sessões guiadas podem ser praticadas:
- Presencialmente
- Por áudio através de aplicativos ou gravações multimídia
- Online
- Pessoalmente
3. Meditação Mindfulness
É baseada em costumes meditativos milenares. O Mindfulness não tem nenhuma base espiritual monista.
Foi criado na década de 1970. Algumas pessoas conhecem pelo nome de Mindfulness. Este tipo de meditação pode se pratica por fases breves, até longos períodos.
Seu objetivo de reduzir a ansiedade e o estresse. O meditador senta ou deita e começa a escanear mentalmente cada parte do corpo.
Deve-se prestar atenção a:
- temperatura da pele
- manchas de contato do corpo com a superfície
- pontos de tensão
- movimentos do corpo
- batimentos do coração
- e a própria respiração
Esse foco consegue:
- tira a mente das preocupações das atividades cotidianas
- promove mais relaxamento (através da atenção plena no momento)
4. Meditação Zen Ou Zazen
Zazen é uma prática budista de países orientais, como China e Japão.
“Za” significa sentado, e “Zen” é o estado de meditação.
Portanto, a meditação Zazen é praticada com o indivíduo sentado (em uma almofada ou cadeira). Mantenha a coluna ereta e os olhos semicerrados.
É indicado permanecer nesta posição por aproximadamente 40 minutos. Faça respiração lenta e profunda.
O Zazen tem a meta simples de acalmar a mente. Observe os pensamentos e emoções fluindo livremente, sem julgá-los ou reprimi-los.
Tradicionalmente, a mente desapegada se liberta e atinge a iluminação plena.
5. Meditação Taoista
A filosofia taoista diz:
A meditação é uma das principais ferramentas na busca da paz interior.
O essencial é:
Encontre uma maneira de ficar em silêncio. Concentre-se na respiração.
Então.
Isso o ajudará a acalmar sua mente e gerar efeitos físicos e mentais.
Seguir um roteiro específico vai ajudar a circular a energia.
Na meditação taoista, harmonizar o coração é o mesmo que acalmar a mente e o espírito.
Algumas escolas utilizam técnicas de visualização e concentração. O chi kung e o tai chi chuan são duas escolas que seguem este preceito.
Assimo praticante utiliza o universo mental e corporal para relaxar o corpo.
Meditar em silêncio e buscar a paz interior pode ajudar a restaurar a energia mental e fortalecer o corpo físico.
A prática diária pode levar ao aumento da consciência ou à plena realização espiritual.
6. Meditação Raja Yoga
Yoga é uma prática que se originou na Índia há mais de 5.000 anos. É uma das formas mais populares de meditação.
A Yoga a se tornou popular em todo o mundo, inclusive no Brasil. Isso significa que é fácil encontrar locais para se praticar.
É uma prátia que pode ajudá-lo a:
- manter o foco
- manter a calma
- fortalecer sua mente
A técnica ajuda os praticantes a:
- manter o alongamento
- focar na respiração
- estar atento aos movimentos
- fortalecer e acalmar a mente
Existem diferentes linhas de Yoga. Geralmente é necessário ter um professor para corrigir e orientar a execução das posturas.
7. Meditação Vipassana
A meditação Vipassana é uma tradição budista que se originou na Índia há aproximadamente 2.000 anos. Este é um tipo mais complexo. Ela ensina uma nova maneira de ver o mundo e as coisas como elas são.
Portanto, muitas vezes é ensinado em retiros espirituais.
O processo envolve a autoconsciência, a compreensão de como corpo e mente se relacionam.
Segundo a tradição, quando notamos essas conexões:
- transcendemos emoções irracionais
- superamos problemas de saúde
- alcançamos um estado de tranquilidade e contentamento
8. Meditação Metta Bhavana
Metta Bhavana é um sistema de meditação budista que inspira compaixão e a espalha pelo mundo.
Quem o pratica se aproxima do amor incondicional. Você começa encarar o seu bem-estar e o dos outros como primordial.
Então!
Colocam o amor como o sentimento natural.
A prática é direcionar a energia mental para o lado bom da vida.
Com isso você abandona:
- emoções negativas
- raiva
- inveja
- mágoa
Você também se afasta de emoções destrutivas:
- pessimismo
- negatividade
O praticante deve sentir a flor do amor dentro de si.
Ter espaço para o amor incondicional em seu coração permite que você veja detalhes da vida com um olhar mais suave.
A meditação Metta Bhavana ensina você a ver o mundo com compaixão.
9. Meditação Mantras
Você deseja se concentrar em um som de cada vez, mas não sabe o que escolher?
Os mantras para meditar são as escolhas ideais!
O mantra está entre uma das formas mais eficazes de praticar a meditação. Para saber mais sobre isso e como começar, continue lendo!
10. Meditação Cristã
É uma forma de oração. Nela é feita uma tentativa estruturada de perceber revelações especiais de Deus.
A meditação cristã é um processo onde uma pessoa se concentra em um pensamento específico. Pode ser uma passagem da Bíblia, por exemplo. Então ela reflete sobre seu significado no contexto do amor de Deus.
Ela visa construir relacionamentos pessoais, fundamentados no amor a Deus. É assim a base da comunhão no cristianismo.
No cristianismo ocidental e oriental, o ato de meditar é um método!
E fica entre a oração e a meditação que requer mais reflexão e é menos estruturado do que todos os estágios da oração contemplativa.
Várioss ensinamentos das religiões ortodoxa oriental e católica romana dizem que a meditação cristã deve ajudar os cristãos a adquirir uma profunda consciência de Deus.
Como a Meditação atua no cérebro (buscas titulo de um artigo interno)
A meditação demonstrou ser uma maneira eficaz de relaxar e reduzir o estresse.
Mas como isso funciona?
Um novo estudo descobriu que a meditação pode funcionar reduzindo a atividade na “rede de modo padrão” do cérebro.
Esta é a rede de regiões que estão ativas quando não estamos focados em uma tarefa específica.
O estudo descobriu que a meditação pode ajudar a reduzir a atividade nessa rede de modo padrão. Leva o meditador a um melhor foco e concentração.
Outras teses sugerem que a meditação pode engrossar o córtex pré-frontal.
Este centro cerebral gerencia a função cerebral de ordem superior melhorando:
- maior consciência
- concentração
- tomada de decisões
O cérebro é um órgão complexo em constante mudança em resposta aos nossos pensamentos, emoções e experiências.
Um novo estudo descobriu que a meditação pode alterar o cérebro melhorando a atenção e autocontrole.
Essas são as funções cognitivas de ordem superior.
Além disso, reduz atividades de ordem inferior, como ruminação e divagação mental.
O que isso sugere?
Que conseguimos mudar nosso estado cerebral através da meditação. Mais ainda: que os benefícios da meditação são mais que apenas “na sua cabeça”.
A Dra. Sara Lazar, da Universidade de Harvard, começou a estudar os efeitos da meditação no cérebro.
O que ela descobriu?
Meditadores experientes (de 40 a 50 anos) mantiveram a massa cinzenta. Na mesma taxa de uma pessoa média de 20 a 30 anos.
Foi uma surpresa, pois se pensava anteriormente que a massa cinzenta diminuía com a idade sempre.
O que é Meditação: Benefícios para o praticante
1. Benefícios Físicos
O funcionamento do sistema nervoso autônomo muda. Essa foi uma descoberta a partir de resultados científicos.
Efeitos confirmados sobre o metabolismo:
- diminuição do consumo de oxigênio
- redução do consumo de dióxido de carbono
- redução frequência respiratória
Isso indica uma redução a taxa de metabolismo.
Outras melhoras detectadas:
- melhor a resistência da pele
- redução do lactato plasmático
Tudo isso foi observado em pessoas que meditam.
Compartilhe este estudo no WhatsApp!
Aumenta a resistência imunológica
Foram selecionados funcionários saudáveis de uma empresa. Eles eram praticantes de uma técnica chamada Mindfulness (Atenção Plena).
Fez-se um estudo controlado para avaliar os efeitos da Meditação.
O que queria saber:
- Efeitos sobre a função cerebral
- Efeitos sobre a função imunológica
Como foi realizado o estudo sobre Meditação
Mediu-se a atividade elétrica cerebral antes e imediatamente após meditação.
Então os funcionários passaram pelo treinamento Mindfulness.
Enquanto isso, um segundo grupo de controle passou pelos mesmos testes. Este grupo não praticava meditação.
Ao final do período de 8 semanas, indivíduos em ambos os grupos foram vacinados com vacina contra influenza.
O que foi descoberto sobre os efeitos da meditação
Em quem meditou:
Encontraram aumentos significativos nos anticorpos para a vacina contra a gripe.
Isso demonstra que mesmo um programa curto de meditação mindfulness é positivo.
Isso já produz efeitos comprováveis no cérebro e na função imunológica.
Essas descobertas sugerem que a meditação:
- pode melhorar a função cerebral
- tem efeito positivo na função imunológica
3. Benefícios Mentais
Reduzir o Estresse.
A meditação também pode ajudar a reduzir os níveis de estresse. Ao praticar a meditação regularmente, você pode aprender a acalmar os pensamentos. Os ruídos que distraem em sua cabeça são reduzidos.
Você terá uma conexão mais profunda consigo mesmo.
O contato com outras pessoas ao seu redor melhora. Isso já aumenta produtividade.
Redescobrir sua vida.
Ao praticar meditação, você também pode redescobrir sua vida.
Poderá enxergar como ela deveria ser vivida:
- com amor
- compaixão com as pessoas
- conexão com o mundo ao seu redor
Além disso:
Ao aprender a meditar de forma eficaz, você:
- pode começar a viver uma vida mais consciente.
- passa a se conectar emocional e mentalmente ao momento presente
Como começar a meditar
Comece devagar
Essa é uma dica geralmente citada quando o assunto é a iniciação no mundo da meditação diária.
Como regra, é melhor prosseguir com cuidado no processo. Tente evitar uma experiência desagradável na primeira viagem.
Os terapeutas aconselham que os iniciantes comecem com períodos de tempo curtos. E assim ir progredindo.
Que tal começar com 5 minutos por dia?
Mantenha-se constante
Adapte sua agenda à meditação diária.
Escolha uma hora do dia e tente mantê-la, para que se torne uma parte diária do seu ritmo.
Escolha um bom lugar para começar meditação
Lembre-se: Você está começando algo novo. Há uma grande chance de ser sua primeira vez.
Então escolha uma local sossegado e mais solitário.
Opte por um ambiente aconchegante. A posição deve ser a mais confortável possível.
Sem isso, pode haver a tentação de parar logo.
Respiração
Uma preocupação que surge com frequência quando se fala em meditação é a forma como você respira durante a atividade.
A inspiração profunda seguida de uma expiração lenta estimula o prazer do movimento. Isso é ótimo para um iniciante.
Trabalhe o ritmo.
Portanto, o que é necessário para quem entra neste universo: é fazer esse padrão com o máximo de paciência possível.
Lembre-se: a respiração não deveria interferir no seu foco.
Pensamentos
Para muitos, a meditação diária deve ser guiada por alguns recursos:
- trilhas musicais
- os mantras
Isso ajuda a conduzir todo o decorrer do tempo a ela dedicado.
No entanto, não existem apenas essas possibilidades.
Pensamentos diversos podem aparecer. Não se preocupe!
Eles aparecem mesmo. Basta iniciar a concentração e os pensamentos vêm.
Isso é comum no começo.
Não interrompa o fluxo ou se preocupe com isso — é perfeitamente natural.
Deixe essas imagens e sensações fluírem naturalmente.
Com o tempo você entenda melhor a dinâmica e o ritmo desse processo.
Pesquise posições e trilhas
Busque inspiração. Existem ferramentas e muita informação disponível. Elas vão te inspirar, com certeza.
E isso vai acelerar o começo na meditação.
Além das melhores posições para iniciar, existem ainda as dicas de músicas para acompanhar a prática.
Para mais informações, dicas ou, mesmo, iniciar sua prática em meditação diária, clique aqui.
Links: https://www.respirameditacao.com.br/como-comecar-meditacao-diaria-hoje/
O que é meditação guiada e como funciona
Meditação Guiada é a prática da meditação com o auxílio externo. Uma orientação de um professor, um guia.
Para quem está iniciando na Meditação, isso pode ser um desafio enorme:
- sentar-se,
- fechar os olhos ou olhos semi abertos
- “não pensar em nada” …
É aí que entra a Meditação Guiada para te auxiliar a vencer essa barreira.
A meditação guiada serve para aumentar a eficácia da prática da meditação.
O fato de ter alguém te guiando, vai melhorar sua consciência físico e mental.
Você notará uma melhora em como você lida com o estresse.
Serve também para conhecer o seu mundo interior. Estar presente com você mesmo.
Ela reduz o estresse, a ansiedade, e produz melhoras físicas, mentais e emocionais.
A meditação é uma forma de relaxamento.
- você poderá reduzir sua ansiedade
- diminuir a tensão
- melhorar seu humor geral
Além disso, ela também pode ajudá-lo a encontrar paz de espírito em tempos difíceis.
Com a prática constante, você irá notar:
- fica mais fácil traçar metas
- facilita atingir seus objetivos
- você tomará decisões mais assertivas
- melhora sua criatividade e seus relacionamentos
O ambiente de trabalho hoje é competitivo e estressante. A meditação guiada pode aumentar os diálogos sem conflito.
Já no cenário pessoal, quando se medita, pode-se obter avanços no entendimento de quem você é.
Ela ajuda a conhecer suas fraquezas e vícios.
Você irá compreender melhor de onde vem os pensamentos negativos.
Veja abaixo o que a ela pode lhe proporcionar:
- Redução do estresse
- Proporciona um maior relaxamento
- Melhora a concentração
- Melhora a memória
- Reduz a ansiedade
- Melhora seu sono
- Promove o autoconhecimento
Como funciona a meditação guiada?
A meditação com uma guia é uma abordagem de atenção plena.
É comum o uso de fones de ouvido ou outros dispositivos para direcionar a atenção do praticante para dentro.
Qual o objetivo?
Manter o praticante focado em sua respiração e pensamentos.
Esse tipo de meditação envolve sessões curtas com duração de aproximadamente 10 minutos.
É possível ainda, ter sessões mais longas. Vai depender do nível de experiência e conforto da pessoa com o silêncio.
Conclusão
A meditação é uma prática que pode ser praticada por qualquer pessoa.
Independentemente da idade ou nível de habilidade, ela traz uma variedade de benefícios.
A meditação pode ajudar a acalmar a mente e reduzir o estresse, o que pode ter efeitos positivos na saúde mental e física.
Deve-se começar a meditar lentamente. Vá aumentando o tempo que você passa cada dia praticando.
Assim que você poderá tirar o máximo proveito dessa valiosa técnica.
Referências
Meditação Para Leigos. (2011). Brasil: Alta Books Editora.
