Meditação Guiada é a prática da meditação com o auxílio externo. Uma orientação de um professor, um guia.
Neste artigo vou te explicar os detalhes, os benefícios e quais resultados você terá quando meditar.
A Meditação é uma prática milenar que pode te ajudar a reduzir o estresse, controlar a ansiedade, aumenta o foco e melhorar seu sono. Pode ajudá-lo a alcançar um estado de espírito mais profundo, o que pode levar ao aumento da produtividade e à redução do estresse.
Porém, para quem está iniciando, isso pode ser um desafio enorme:
- sentar-se,
- fechar os olhos ou olhos semi abertos
- “não pensar em nada” …
É aí que entra a Meditação com um guia para te auxiliar a vencer essa barreira.
Sim, pois quando você pratica a Meditação com ajuda de um áudio, vídeo ou uma pessoa presente, tudo se torna mais simples.
Continue lendo este artigo e entenda como você pode iniciar na Meditação e obter os resultados esperados.
Índice do Artigo
Como fazer uma meditação guiada
Escolha um horário em que ninguém vá interromper. Opte por um local calmo, sem barulhos ou pessoas passando.
É essencial que esteja relaxado e com roupas confortáveis. Imagina meditar com um sapato apertado ou uma calça com um cinto incomodando…
Mantenha uma postura sentada com coluna reta e os pés apoiados ao chão, confortável. Você pode fazer a meditação deitando-se, mas isso pode te levar ao sono, o que não é indicado.
Se possível, deixe o ambiente semi-iluminado. Pode-se usar uma vela para dar um ar aconchegante ao local.
Você pode apelar para incensos ou aromatizantes naturais, para ajudar a diminuir os pensamentos.
Escolha bem o seu guia. Pode ser uma pessoa treinada, um guia profissional de meditação guiada ou um praticante experiente.
Você pode optar ainda por vídeo no Youtube, um áudio no Spotify ou um aplicativo.
Ela às vezes é feita com um áudio gravado, prefira usar fones de ouvidos.
Ainda antes de começar, pode-se fazer uma preparação de relaxamento com exercícios de respiração.
Se quiser, tome um chá com poderes calmantes.
Lembre-se que somente com uma rotina diária, você irá treinar sua mente com a meditação.
Para que serve meditação guiada
A meditação serve para aumentar a eficácia da prática da meditação.
O fato de ter alguém te guiando, vai melhorara sua consciência físico e mental.
Você notará uma melhora em como você lida com o estresse.
Serve também para conhecer o seu mundo interior. Estar presente com você mesmo. Ela reduz o estresse, a ansiedade, e produz melhoras físicas, mentais e emocionais. Ao aprender a usar a meditação como forma de relaxamento, você poderá reduzir sua ansiedade e tensão e melhorar seu humor geral. Além disso, ela também pode ajudá-lo a encontrar paz de espírito em tempos difíceis.
Com a prática constante, você irá notar que fica mais fácil traçar metas, atingir seus objetivos, com decisões mais assertivas, melhorando sua criatividade e seus relacionamentos.
No ambiente de trabalho competitivo e estressante, a meditação guiada pode aumentar os diálogos sem conflito.
Já no cenário pessoal, quando se medita, pode-se obter avanços no entendimento de quem você é. Conhecer suas fraquezas e vícios e compreender melhor de onde vem os pensamentos negativos.
Veja abaixo o que a ela pode lhe proporcionar:
- Redução do estresse
- Proporciona um maior relaxamento
- Melhora a concentração
- Melhora a memoria
- Reduz a ansiedade
- Melhora seu sono
- Promove o autoconhecimento
Como funciona a meditação guiada?
A meditação com uma guia é uma abordagem de atenção plena que usa fones de ouvido ou outros dispositivos para direcionar a atenção do praticante para dentro. O objetivo é que o praticante permaneça focado em sua respiração e pensamentos enquanto estiver sentado ou andando de uma maneira específica. Esse tipo de meditação geralmente envolve sessões curtas com duração de cerca de 10 minutos, embora sessões mais longas também possam ser possíveis, dependendo do nível de experiência e conforto da pessoa com o silêncio.
Quais assuntos a meditação guiada Cobre?
Durante uma sessão de meditação, sua treinadora de meditação poderá focar em assuntos que você tem necessidade naquele momento.
Os mais comuns são:
- Autoconfiança
- Escolhas Profissionais podem nos paralisar de dar um passo à frente
- Conversas difíceis no ambiente de trabalho que evitamos
Um dos benefícios da meditação é que ela pode ajudá-lo a construir autoconfiança. Quando você aprender a se concentrar em sua respiração e limpar sua mente, você começará a se sentir mais no controle de seus pensamentos e emoções. Isso pode se traduzir em se sentir mais confiante em todos os aspectos de sua vida. A meditação também pode ajudá-lo a aprender a se aceitar por quem você é, com falhas e tudo mais. Essa aceitação pode levar a um sentimento mais forte de autoconfiança. Se você está procurando uma maneira de aumentar sua confiança, considere experimentar a meditação!
- Medos
- Com autoconsciência nos tornamos capazes de passar por momentos de medo sem fugir dos acontecimentos.
- A mente treinada, entende que o medo é um fato que pode ser enfrentado, assim como outros acontecimentos da vida.
A meditação pode ajudar a reduzir o medo, ensinando as pessoas a se concentrarem e se conectarem com seus pensamentos e sentimentos internos. O medo é muitas vezes o resultado de ficar sobrecarregado por estímulos externos, como eventos ou situações estressantes. Para acabar com o medo, é importante primeiro entender de onde ele se origina. Através da meditação, as pessoas podem aprender a se tornar mais presentes no momento e se conectar com seus eus autênticos. Isso pode ajudar a diminuir o controle que o medo tem sobre eles e permitir que eles avancem na vida sem serem impedidos por seus medos.
- Saúde
- Melhora a qualidade do sono, a memória e o sistema imunológico.
- Contribui também para melhorar o estado mental, reduzindo a ansiedade.
- Com meditação, são liberados os (hormônios da felicidade) como oxitocina, serotonina, dopamina e endorfina equilibrando seu organismo.
São muitos os benefícios da meditação. Pode ajudar a melhorar a saúde física, o bem-estar mental e a estabilidade emocional. Uma das principais razões pelas quais é tão benéfico é porque permite que as pessoas se concentrem e se conectem com seus pensamentos e sentimentos internos. Isso pode ajudar as pessoas a aprender mais sobre si mesmas, o que pode levar a mudanças positivas em suas vidas. Além disso, a meditação pode proporcionar uma sensação de calma e paz que pode ser benéfica tanto para a mente quanto para o corpo.
- Sucesso
- A meditação guiada pode nos tornar mais fortes para atingir metas difíceis e atingir o sucesso.
- Quando nos conhecemos também passamos a enfrentar situações desafiadoras com mais naturalidade.
Os problemas parecem vir em todas as formas e tamanhos. Eles podem ser grandes, como uma doença com risco de vida, ou pequenos, como derramar café em sua camisa. Mas seja qual for o seu tamanho, os problemas sempre causam algum tipo de estresse em nossas vidas. E se não for controlado, esse estresse pode afetar seriamente nossa saúde mental e física.
Uma maneira de lidar com esse estresse é praticar a meditação. A meditação é uma técnica antiga que ajuda você a se concentrar e acalmar sua mente. Ele pode ser usado para resolver qualquer tipo de problema, grande ou pequeno. E é uma ótima ferramenta para fortalecer sua mente para que você esteja melhor equipado para lidar com o que a vida colocar em seu caminho.
Existem muitos tipos diferentes de meditação, então encontre um que funcione melhor para você. Você pode experimentar diferentes técnicas até encontrar uma que o ajude a relaxar e focar sua mente.
- Amor-próprio
- Com o autoconhecimento, passamos a conhecer o nosso valor.
- Passamos a nos ver como uma ser espiritualizado e a gostar mais de nós mesmos.
O amor próprio é essencial para uma vida plena e feliz. Infelizmente, muitos de nós não nos sentimos bem sobre nós mesmos e nossas vidas. Isso pode ser devido a uma variedade de razões, como uma conversa interna negativa, nos compararmos com os outros ou não nos sentirmos dignos de amor. Felizmente, existem muitas maneiras pelas quais podemos trabalhar no cultivo do amor próprio. A meditação é uma delas.
Quando meditamos, focamos nossa atenção em nossa respiração ou em um mantra. Isso nos ajuda a acalmar a mente e nos conectar com nosso eu interior. Durante a meditação, também podemos praticar a autocompaixão enviando a nós mesmos orações de bondade amorosa (ou metta). Essas orações destinam-se a enviar compaixão e amor a nós mesmos, não importa o que estejamos sentindo ou passando no momento.
A meditação regular pode nos ajudar a desenvolver um relacionamento mais positivo com nós mesmos.
- Estar presente (Mindfulness)
- A meditação vai te ajudar a focar seus pensamentos no momento presente.
- Auxilia a evitar as divagações tão comuns no dia a dia cheio de tarefas.
- Ao invés de ficarmos pensando em tudo que precisamos fazer, passamos a estar presente no que estamos fazendo e isso melhora nossos resultados.
O foco da atenção plena é estar presente no momento e estar ciente de seus arredores e de seus pensamentos e sentimentos. A meditação da atenção plena pode ajudá-lo a se concentrar na tarefa em mãos e a não se perder em seus pensamentos. Também pode ajudá-lo a se tornar mais consciente de seus sentimentos e emoções e a reagir menos impulsivamente. A meditação da atenção plena também pode ajudá-lo a se conectar com os outros e a construir melhores relacionamentos.
Quem deve fazer a meditação guiada
Há muitas pessoas que podem se beneficiar da meditação feita com um guia.
Para pessoas que têm muito estresse em sua vida profissional ou familiar. Para quem enfrenta diariamente o trânsito da cidade grande, a meditação pode ser uma ótima maneira de aliviar esse estresse.
Também pode ajudar as pessoas a se concentrarem na tarefa em questão e a limpar a mente. Estudantes que precisam se concentrar por horas, concurseiros que precisam consumir livros e apostilas com muito conteúdo. Mesmo naqueles minutos que antecedem uma prova, você pode meditar para clarear os pensamentos e eliminar o medo.
A meditação é uma ótima maneira de as pessoas começarem a meditar, porque lhes dá alguma direção e as ajuda a se concentrar na tarefa em questão.
Resultados da prática da Meditação
Como você acabou de notar, a meditação guiada vai melhorar o seu modo de ver o mundo.
Ela vai te ajudar a ter uma atitude mais positiva em relação à vida.
Por ser feita com um auxílio externo, ela vai te manter em uma rota. Vai evitar que você se perca em seus pensamentos durante a prática da meditação.
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