Reservar um espaço aconchegante, calmo e silencioso. Sentar em uma posição confortável e fechar os olhos, controlando a respiração. Sabia que, além desse modelo mais tradicional, existe também a meditação guiada por texto? É é uma forma mais nova de meditar que usa o texto como guia. O texto pode ser usado para fornecer instruções ou para ajudar a focar a mente. Pode ser feita com qualquer tipo de texto, incluindo textos religiosos, diários pessoais ou até artigos online.
Neste artigo do Blog da Respira Meditação você vai descobrir um pouco mais sobre essa prática e, até mesmo, saber como tentar essa atividade no seu dia a dia.
Índice do Artigo
Uma escrita zen
Dentre tantas teorias existentes sobre meditação guiada por texto, faço aqui a escolha de uma autora em particular, que teve um lançamento de sucesso mundial no ano de 1986.
Estou falando da escritora norte-americana, pintora e professora de escrita zen e escrita criativa, Natalie Goldberg.
Com seu livro Escrevendo com a alma, pela primeira vez, a prática da meditação foi colocada em ação simultânea com a da escrita.
Segundo a autora, ao escrever, você exerce sua criatividade, entrando em contato consigo mesmo e entrando em um estado de ‘flow’. Este estado de ‘flow’ seria um momento em que sua escrita flui com facilidade e as ideias vão saindo para o papel sem grandes dificuldades.
Como se estivesse escrevendo ‘no automático’.
Ela se dedicou ao zen-budismo por muitos anos e atingiu grande sucesso nos Estados Unidos. A autora acredita que este sucesso se deve a dois fatores:
- Uma necessidade das pessoas se expressarem mais
- A facilidade de se começar a escreve. Basta papel e caneta.
>> Está gostando do assunto? Saiba aqui como começar a fazer a meditação diária!
Sim, é também é possível meditar escrevendo. Na prática de escrever livremente, você transporta os pensamentos para o papel. Cada pensamento é materializado e visualizado na escrita. Você simplesmente passa por eles. É como “amarrar a mente na caneta”, diz a escritora Natalie Goldberg. Para a autora, os pensamentos passam a ser como um riacho que corre ligeiro, enquanto você permanece ali sentado.
Dessa maneira, escrever espontaneamente pode ser um caminho para alcançar a quietude interior, tal qual as diversas técnicas de meditação. Escrever pode ser uma prática zen profunda. É um caminho criativo para encontrar-se.
Meditar escrevendo é um convite para desvendar a mente humana. É uma aventura interior de autodescoberta e despertar. Como diz Goldberg, ao entrar em contato com a sua mente, você passa a ser você mesmo e se liberta.
Como a escrita ajuda a meditar
O ato de escrever é uma transferência de ideias da mente para o papel. É isso que acontece quando se escreve sem travas, sem julgamentos.
Há um fluxo constante de ideias e pensamentos que vão trafegando e se materializando em palavras escritas. Isso torna o ato de escrever similar à corrente de um riacho que passa sem parar.
E você chega a se comportar como um observador desse riacho, desse fluxo de palavras.
Isto é uma ótima forma de se atingir uma paz interior. De maneira criativa, você se coloca em uma prática zen profunda. Ao mesmo tempo consegue se encontrar.
As palavras e o pensamento irão te ajudar a conhecer a si mesmo. Descobrindo ideias escondidas.
É um momento de libertação e calmaria.
Meditação guiada por texto
Segundo a autora, com um papel e caneta na mão, é possível visitar lugares da sua mente, como se estivesse em um processo de meditação.
Uma de suas regras primordiais é muito interessante: “Quando escrever, escreva”. Isso significa que, no momento em que as palavras deixam sua mente e se materializam na superfície, apenas elas devem ser o foco – é hora de deixar de lado problemas, preocupações e outros pensamentos.
Lembrando que, apesar do exemplo que citei acima ser com a caneta, essa prática pode ser desenvolvida com qualquer outro recurso disponível: inclusive máquina de escrever e teclados do computador ou smartphone.
O importante é ter a escrita como o centro desse processo: uma atitude que unifique corpo, mente e respiração.
Em uma de suas tantas frases sobre meditação guiada por texto, a autora mostra um pouco do poder dessa atividade: “Quando pratico meditação sentada, o objetivo é me desapegar dos pensamentos e ancorar a minha mente na respiração, naquele presente momento. Mas, claro, não é tão fácil assim. Quando você medita com frequência, percebe que aqueles pensamentos são pegajosos e insistem em reaparecer”, diz sobre as dinâmicas mais tradicionais.
Sobre a escrita, Goldberg ressalta: “Na prática de escrever, você pega esses pensamentos e os põe no papel e, pondo-os no papel, você pula para o próximo e vai passando por eles. Você amarra a mente na caneta. Os pensamentos passam a ser como um riacho que corre ligeiro, enquanto você permanece ali sentado. Os pensamentos, portanto, não são tão pegajosos assim. De certa maneira, a prática de escrever é um caminho mais curto para alcançar a quietude interior.”
Gostou da dica?
Que tal começar a meditação guiada por texto. Tenha esse hábito com frequência e canalize sua alma para as palavras que fluem da sua mente. Acesse o site da Respira Meditação para saber mais sobre meditação guiada em geral. Clique aqui.
Meditação Guiada: O que é?
A meditação guiada é uma forma de se meditar com a ajuda externa.
Esta ajudo pode ser:
- Um professor ou guia
- Um video gravao
- Um áudio ou podcast
Vantagens da meditação guiada
Uma das maiores vantagens da meditação guiada é ajudar a vencer a barreira de ficar em silêncio.
Quando se tem alguém te ajudando com a voz, é mais tranquilo manter o foco na meditação.
Já quando se faz a meditação sozinho, é mais comum perderemos o foco e começarmos a divagar em pensamentos que vem e vão.
Como fazer meditação guiada
O ideal é fazer a meditação em um horário onde ninguém te interrompa. Deve ser um local silencioso, sem pessoas passando.
Evite roupas apertadas. Tire os sapatos, não use cintos ou outras coisas que te amarram.
Uma boa pedida é manter uma iluminação baixa, podendo usar velas ou luzes de baixa potência.
O uso dos aromatizantes naturais ou incensos pode ser uma grande ajuda para reduzir os pensamentos.
É importante saber quem será seu guia. Precisa ser uma pessoa preparada e treinada.
Antes de começar
Faça uma relaxamento físico. Relaxando os pescoço, braços, pernas e abdomen.
Até mesmo um chá calmante pode contribuir com esse relaxamento inicial.
Essencialmente o que mais importa é você sempre manter uma rotina diária. Somente com isso você vai sempre manter esse costume inserido na sua vida.
