Preparando-se para meditar

Estabeleça um momento, todos os dias, para sua meditação

Determine um local

Use roupas confortáveis

Pratique de 5 a 15 minutos diários

Corpo

  • Sentado numa cadeira, com os pés no chão e as costas afastadas do espaldar da cadeira ou sentado no chão de pernas cruzadas.
  • Palmas das mãos sobre as coxas ou no gesto da concentração.
  • Coluna reta.
  • Queixo levemente inclinado na direção do peito.
  • Boca relaxada.
  • Ponta da língua tocando o local entre o céu da boca e os dentes da frente.
  • Olhos fechados relaxado

Mente

  • Sem se envolver na sequência de pensamentos.
  • Sem analisar ou julgar os possíveis efeitos psicofísicos (bom, ruim, certo, errado).
  • Sem criar nenhum tipo de expectativa em relação ao processo.

Estados mentais durante a meditação

Calma

Tranquilidade

Diminuição do diálogo mental

Efeitos da meditação

Melhora a qualidade do sono

Experiências de clareza perceptual

Redução de alarmes desnecessários para coisas banais