Como fazer meditação em casa

A meditação é uma prática que pode ser feita em qualquer lugar, incluindo em casa. Aqui estão algumas dicas para começar a meditar em casa:

1 – Escolha um lugar tranquilo

Sente-se ou deite-se. Use um tapete, uma cadeira confortável ou uma poltrona aconchegante.

Isso é importante para criar um ambiente favorável. É um passo interessante para quem quer saber como fazer meditação em casa.

Aqui estão algumas dicas para escolher o lugar ideal para fazer meditação em casa:

a) Vá para uma lugar tranquilo. Evite distrações como barulhos, luz muito forte ou conversas de familiares.

É um passo importante pra se fazer meditação em casa. Ajuda a manter a mente focada. Você não vai se distrair durante a meditação em casa se seguir este passo.

b) Tenha certeza que o local é confortável. Cadeiras duras podem atrapalhar a meditação em casa. Poltronas muito altas ou muito baixas também podem tirar sua atenção.

A temperatura precisa ser agradável. Se estiver quente, busque uma local mais fresco com janelas abertas. Caso esteja frio, use uma coberta para as pernas.

c) Evite locais da casa onde as pessoas passam. Uma sala de TV pode não ser o ambiente ideal. Pois ela pode ser um local de passagem para outros cômodos. Ou você pode estar atrapalhando quem precisa ver algum programa.

Um cantinho aconchegante no quintal pode ser uma ótima opção.

Vá testanto diferentes locais até encontrar o que mais te agrada. Não existem regras rígidas quanto a isso.

2 – Escolha uma posição confortável.

A forma como seu corpo permanece, vai influenciar no modo como fazer meditação em casa.

Você pode escolher:

a) Sentar-se no chão com as pernas cruzadas.

Você pode optar pela conhecida posição de lótus ou ainda posição de meia lótus para fazer meditação em casa.

b) Recostar-se em uma cadeira confortável.

Se você não gosta de sentar no chão, escolha a cadeira.

A cadeira precisa ser de boa qualidade, com uma sustentação boa para a região lombar da coluna.

Seus pés precisam ficar apoiados confortavelmente no chão ao se fazer a meditação em casa.

c) Deitar de barriga pra cima em um sofá.

Você pode deitar também de lado para meditar em casa.

É melhor ainda se usar apoios para sua meditação.

Use almofadas ou cobertores. Isso vai sustentar melhor as pernas, se você sentir algum desconforto.

A posição também não segue uma regra obrigatória. Cada pessoa tem seu jeito de meditar em casa.

Vá testando até encontrar uma posição que mais te agrade.

Caso sinta dores, ou incômodos durante a meditação em casa, troque de posição.

Como meditar em casa é um exercício de descobertas. Você pode passar até a dar mais valor aos cantinhos que descobrir.

3 – Feche os olhos e respire profundamente

Respiração na meditação é importantíssimo. É a base para se acalmar a mente durante o meditar em casa.

Se você respirar profunda e lentamente, o que acontece?

O corpo relaxa e a mente acalma. Veja algumas dicas de respiração:

a) Mantenha os olhos fechados na meditação.

Respire profundamente por algumas vezes.

Este é o passo inicial para uma relaxamento do corpo e da mente.

É a preparação básica sobre como meditar em casa.

b) Sinta a movimentação do seu peito e abdômen.

Durante a respiração, seu corpo se movimenta. Mantenha o foco na respiração para ir acalmando a mente.

c) Inspire pelo nariz e expire pelo nariz ou boca. Escolha o que for mais fácil para você.

Siga com uma respiração tranquila. Não force demais.

d) Caso sua mente continue distraída, concentre-se na respiração. Pode ir contando os segundos de inspiração e expiração.

O foco neste ato de respirar, afugenta os pensamentos que podem ir. Deixe os pensamentos passarem como carros em uma estrada.

Em resumo, a respiração é um ponto de foco muito interessante. Durante a meditação ela vai ser sua âncora para que a mente não divague em pensamentos.

4 – Escolha um objeto de foco

Assim como a respiração, existem outros meios de manter o foco.

a) Um mantra tocando em seu celular pode ser de grande ajuda.

Trata-se de uma frase curta que é repetida durante a meditação em casa ou em outro local.

Existem diversos mantras para meditação. Tente encontrar um que faça sentido para o momento que está passando.

Siga repetindo mentalmente o mantra. Isso será o seu objeto de foco.

b) Use a imagem mental de algo que tenha um significado especial.

Seja a imagem de um lugar, ou mesmo a lembrança de um momento de calma.

Durante toda a meditação, tente se focar nesta imagem. Se a sua mente divagar, volte o foco para o objeto escolhido.

c) Você pode usar o som como objeto de foco.

O canto de um pássaro, o som de uma cachoeira. Pode ser ainda o som de ondas do mar quebrando suavemente na praia.

No YouTube você encontra diversos vídeos longos com sons para meditação.

Este objeto de foco será seu guia sobre como fazer meditação em casa.

Toda vez que a mente se distrair, relembre desse dispositivo de concentração.

E não se preocupe se a mente parecer muito distraída.

É comum perder o foco quando se está aprendendo como meditar em casa ou mesmo em outros lugares.

Não se cobre. Isso faz parte do processo. Aproveite!

5 – Continue por um período de tempo

No início, você pode começar com uma meditação de 5 minutos.

Usando um guia, uma meditação guiada, você apenas começa.

Meditando aproximadamente no mesmo horário, tente aumentar o tempo de cada meditação em casa.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a determinar o tempo ideal para a sua meditação:

a) Comece com 2 ou 3 minutos diários.

Assim que se sentir mais confortável em como meditar em casa, aumente o tempo.

b) Seja realista. Não se force a meditar por um período muito longo.

Isso pode acabar te desanimando.

Estabeleça metas que consegue cumprir.

c) Preste atenção aos sinais do corpo. Muito cansaço ou dores e incômodos podem ser sinais para parar.

Caso contrário, continue por um período maior. Isso vai acostumando seu corpo a melhorar a meditação em casa.

d) Não fique com a mente muito tensa se nao conseguir o tempo que gostaria.

Em alguns dias conseguirá meditar em casa por mais tempo. Em outros dias estará mais distraído.

Isso é normal. Não se cobre muito

Sabemos que meditar em casa requer foco e força de vontade.

Com o tempo vai melhorando e se intensificando.

Não se sinta pressionado a meditar por períodos longos demais.

O mais importante é que consgia aproveitar os benfícios da meditaçã em casa.

Conclusão sobre como fazer meditação em casa

Como meditar em casa é um ensinamento que você deve guardar e praticar.

Comece sempre com pouco tempo. Vá aumentando conforme sentir confiança.

Use e abuse de truques que ajudem a ter foco:

1. Lugar tranquilo onde não tenha barulhos e distrações
2. Posição confortável, evitando dores no corpo
3. Respiração profunda e concentrada para acalmar a mente
4. Tenha um mantra, uma som ou uma imagem pra concentrar
5. Continue por mais tempo e mantenha uma rotina

Agora que já tem todos os passos pra começar, tire suas dúvidas comigo na página de contato do site Respira Meditação.

Ou comece pela meditação guiada.

Referências