A atenção plena no trabalho pode ser definida como um exercício da mente que tem o objetivo de treinar a mente para o momento presente. Sua origem se deu no século passado por volta de 1979, por meio do budismo.
Nosso trabalho paga as contas, ocupa a maior parte do nosso tempo e dá sentido às nossas vidas. Mas também pode ser uma fonte de grande estresse, com prazos apertados, dias longos e diálogos não saudáveis.
Independentemente do tipo de trabalho que se faz, a ansiedade está sempre presente no local. Sendo assim, desenvolver a atenção plena no trabalho pode ajudar. Nos últimos anos, muitas empresas começaram a ensinar sobre a atenção plena no trabalho.
No entanto, quer sua empresa faça isso ou não, há maneiras simples de reduzir o impacto do estresse no local de trabalho beneficiando sua mente e corpo. E essas maneiras você irá conferir a partir de agora!
O que é atenção plena?
O propósito da atenção plena não é parar de pensar ou limpar a mente. Ela tem como objetivo treinar sua mente para o presente através de exercícios.
Para conseguir otimizar os seus pensamentos, é necessário desligar-se do mundo imaginário mantendo a consciência no momento presente sem fazer muitas suposições.
Sendo assim, quando você cria esse hábito de forma automática irá oferecer um descanso para sua mente e ao mesmo tempo recarregar as energias para usar nos momentos que exigem mais concentração de sua parte.
O melhor de tudo, é que a atenção plena não requer grandes planejamentos e o que é ótimo, visto que pode ser facilmente inserida na sua rotina diária.
Um exemplo de técnicas de atenção plena, é concentrar-se na tarefa que esteja realizando sentindo todos os movimentos e sensações do seu corpo.
Outro exemplo disso é na hora da alimentação. Qual é sua distração nesse momento? O trabalho? Muito barulho ao redor? Uma televisão ligada?
Observe atentamente os ingredientes no prato, sinta-se o sabor, o cheiro e o ponto principal: Faça sua refeição sem pressa.
10 maneiras de desenvolver atenção plena no trabalho
Como você pode aplicar os princípios da atenção plena no trabalho para se sentir mais vivo, presente e produtivo? Aqui estão algumas maneiras comuns e mais radicais de estar atento ao trabalho. Confira!
1. Esteja conscientemente presente
A prática de atenção plena se concentra em estar conscientemente desperto, em vez de agir inconscientemente. Quando você está conscientemente presente no trabalho, você está sempre ciente de dois aspectos de sua experiência.
Ou seja, o que está acontecendo ao seu redor e o que está acontecendo dentro de você. Trabalhar conscientemente significa controlar seu estado mental e emocional e estar conscientemente presente no que você está fazendo.
Ao escrever um relatório, o cuidado exige que você concentre toda sua atenção. Quando vários pensamentos invadem a mente, tais como o novo papel de “Helen” ou “a conversa de Michael com seu chefe”, simplesmente abandone esse pensamentos e traga sua atenção de volta para a tarefa em mãos.
Este cenário parece suficientemente simples, mas em sua experiência há muitas coisas que podem impedir que você o faça.
No início do dia, tome uma decisão clara para estar o mais presente possível. Leve esta intenção a sério por um momento antes de começar a trabalhar.
2. Use exercícios curtos de atenção no trabalho.
As técnicas de atenção plena podem ajudar a treinar o cérebro para estar mais consciente. Quanto mais exercícios de atenção você fizer, mais fácil será para o cérebro cair em um estado de consciência e melhor será o seu funcionamento.
Com uma agenda lotada, pode ser difícil encontrar um tempo de 30 minutos para praticar técnicas de atenção plena.
A boa notícia, é que os exercícios de atenção podem ser curtos ou longos de acordo com sua disponibilidade. Atenção a qualquer um de seus sentidos, mesmo que por um minuto, é considerada uma prática de atenção.
Não é necessário fechar os olhos. Nem mesmo é necessário sentar-se: basta ser criativo para encontrar tempo para praticar os exercícios.
3. Uma tarefa de cada vez.
Atenção plena no trabalho “significa” fazer uma coisa de cada vez. Multitarefa é a tentativa de executar duas ou mais tarefas ao mesmo tempo ou de mudar de uma para a outra. Ninguém pode realmente ser multitarefa.
Na verdade, o cérebro muda freneticamente de uma tarefa para outra, muitas vezes perdendo dados no processo.
Hoje, a maioria das pessoas sabe que o multitarefa é ineficiente. Se a multitarefa é tão ineficiente, por que as pessoas continuam a fazer isso? O motivo foi descoberto por Zheng Wang da Universidade Estadual de Ohio.
Através de um estudo, ele seguiu os estudantes e descobriu que eles achavam que eram mais produtivos quando tinham múltiplas tarefas, quando na verdade eram improdutivos.
Além disso, outros estudos mostraram que quanto mais multitarefa você é, mais viciado você se torna.
4. Usando Lembretes
A palavra “atento” significa “lembrar”. Muitas pessoas que já leram livros ou fizeram cursos de conscientização compreendem os benefícios de levar a vida com atenção plena. Mas infelizmente, eles se esquecem de estar atentos.
As pessoas se esquecem de estar atentas porque o modo normal (padrão) do cérebro é mergulhar habitualmente em seus pensamentos, para realizar uma espécie de narrativa interior.
Na vida normal, o cérebro está em um estado de baixa energia, desatento, quase como um sonho. É bom fazer isso automaticamente, sem pensar, mas um estudo de Harvard descobriu que 47% do dia você pode estar em um estado de inconsciência.
O mesmo estudo descobriu que o “devaneio” tem um impacto negativo sobre o bem-estar. Estar em piloto automático significa não estar totalmente presente e desperto para as oportunidades e decisões que surgem.
Se continuarmos fazendo as coisas mecanicamente, será difícil ter criatividade, projetar coisas novas ou reagir a situações adequadamente.
Só quando algo acontece é que podemos nos dar conta disso novamente. Lembretes podem tirá-lo do modo piloto automático. Tente lembrar-se destas coisas.
Coloque um alarme em seu telefone celular. Um alarme vibratório que não perturba os outros pode ser eficaz.
Então, sempre que o telefone tocar, respire com cuidado. Quando você ver uma mensagem de texto, em vez de reagir automaticamente ao que vem a você na forma de solicitações, tarefas ou desafios, dê um passo atrás e reflita.
5. Atenção plena no trabalho. Desacelere para acelerar
Imagine que lhe dizem para não dormir por uma semana. Dormir é descansar, e descanso não é trabalhar. Portanto, não durma e continue trabalhando. Você terá experimentado isto ao estudar para um exame ou ao tentar cumprir um prazo no trabalho.
Por fim, sua eficiência cai para quase zero, você vive uma vida completamente desconectada do momento presente e você até alucina! Para ser eficaz, é necessário dormir pelo menos sete horas por noite.
Não é surpreendente que o descanso melhore a eficiência. Se você puder dormir por sete horas e realizar uma certa quantidade de trabalho, imagine o que aconteceria se você também tivesse um pouco de cuidado durante o dia.
Seu cérebro se tornaria ainda mais eficiente, você seria capaz de se concentrar melhor, comunicar-se melhor com os outros e aprender novas habilidades.
Líderes, trabalhadores e empresários efetivos diminuem a velocidade para tomar as melhores decisões e ações. No entanto, essa é uma forma excelente de desenvolver atenção plena no trabalho.
6. Atenção plena no trabalho usando o estresse como um aliado
Um estudo descobriu que os vasos sanguíneos das pessoas que pensam que o estresse não é saudável encolhem (como as pessoas com doenças cardíacas), enquanto os das pessoas que pensam que o estresse é saudável permanecem abertos e saudáveis.
Portanto, se queremos que o estresse se torne nosso amigo, temos que mudar a maneira como pensamos sobre o estresse.
Atenção plena pode ajudá-lo a alcançar esta mudança de percepção. Da próxima vez que você for confrontado com um desafio no trabalho, observe como seu coração bate mais rápido e sua respiração se acelera.
Observe estas reações e mude sua atitude. Em outras palavras, procure responder ao estresse de forma criativa em vez de negativa. Seja grato que suas reações ao estresse o deixem energizado.
Esta pequena mudança de atitude pode literalmente acrescentar anos à sua vida e melhorar sua produtividade e desempenho no trabalho.
7. Seja grato
Os seres humanos têm uma “tendência de negatividade”. Isto significa que tendemos a nos concentrar mais no que deu errado do que no que deu certo.
Quando nos comportamos desta maneira todos os dias, desenvolvemos uma mentalidade excessivamente negativa e desequilibrada.
A gratidão é um antídoto. Numerosas evidências indicam que a prática ativa da gratidão melhora o bem-estar e tem um impacto positivo na criatividade, saúde, relações profissionais e qualidade do trabalho.
A gratidão torna a vida no trabalho e em casa mais positiva. Se você se sente preso em um trabalho que não gosta, o primeiro passo é praticar a gratidão. O que você está fazendo de bem no trabalho? Você está agradecido pelo dinheiro recebido?
Mesmo que seja menos do que você gostaria, ainda assim é melhor do que não receber nada. Talvez você não goste de seu chefe, mas você se dá bem com seus colegas.
Após praticar a gratidão, você pode se perguntar se quer continuar nesse trabalho ou se deve encontrar outro.
Ter atenção plena no trabalho pode ajudar a construir a resiliência. Em vez de se sentir ansioso ou deprimido porque você só pensa nas coisas negativas em seu trabalho, você pode aumentar sua sensação de bem-estar ao ser grato.
E quando se trata de procurar seu próximo emprego, uma mentalidade positiva pode ajudá-lo a escolher o trabalho certo e otimizar seu desempenho em entrevistas.
As pessoas contratam pessoas positivas, não pessoas que só se queixam de coisas que dão errado. Use a gratidão para neutralizar a negatividade natural do cérebro.
8. Cultive a humildade
A palavra humildade vem do latim humilis, que significa “desprezar”. As pessoas humildes têm uma auto confiança silenciosa e não sentem a necessidade de lembrar constantemente os outros de suas realizações.
A humildade pode ser incompatível com nossa cultura, que admira aqueles que falam mais alto e atraem nossa atenção. No entanto, a humildade é de fato atraente.
Ninguém quer estar com alguém que só elogia a si mesmo, e a maioria das pessoas está feliz por estar com alguém que as escuta, em vez de estar sempre falando sobre elas.
A humildade é muitas vezes confundida com mansidão e timidez, mas elas não são a mesma coisa. Humildade não é considerar-se inferior, mas estar consciente de sua dependência natural e igualdade com aqueles que nos rodeiam.
Conclusão
Viu como as técnicas de atenção plena podem ter um efeito positivo? Além de poder aumentar a qualidade de vida mantendo a atenção plena no trabalho, fazer a prática deste hábito também traz benefícios para vida pessoal.
Ao poucos os resultados serão visíveis e trarão mais motivação para sua vida de forma contínua. No entanto, lembre-se que exercer a atenção plena significa aumentar o cuidado com a saúde, ou seja, priorize essa prática.
