Os benefícios da meditação no cérebro e para o corpo são diversos, visto que ela é capaz de treinar sua mente para focar e direcionar seus pensamentos.
Além disso, esse hábito estimula o processo de correção de nossas emoções, aumenta nossa criatividade, o QI, e melhora nosso sistema imunológico.
Os efeitos adquiridos em nosso corpo e também para a mente, são comprovados cientificamente. Inclusive, alguns especialistas na área da saúde recomendam essa prática como complemento de muitos tratamentos tradicionais.
Sendo assim, ao longo do tempo essa prática ganhou muita popularidade e está em constante crescimento à medida que as pessoas descobrem as dezenas de benefícios que esse hábito pode agregar em suas vidas.
Portanto, você também pode usufruir dessa prática para desenvolver vários hábitos benéficos, como humor, perspectiva positiva, autodisciplina, padrões de sono mais elevados, melhorar o estresse, entre outros.
Índice do Artigo
07 Benefícios da meditação no cérebro
Confira a partir de agora os 06 benefícios da meditação no cérebro que preparamos, além de conferir no final do artigo um guia de como começar. Boa leitura!
1. Reduz o estresse
Segundo um estudo realizado pela Isma – BR (Associação Internacional de Gerenciamento de Estresse no Brasil) , cerca de 70% da população do país já apresentou ou possui alguns sintomas de estresse.
Sendo assim, a redução do estresse é uma das principais razões pelas quais as pessoas procuram praticar a meditação.
Normalmente, o estresse mental e físico tende a aumentar os níveis do hormônio do estresse cortisol.
Enfatizando então, a produção de muitos efeitos nocivos do estresse, como a liberação de substâncias químicas inflamatórias denominadas citocinas.
Esses efeitos, podem ter uma causa negativa quanto ao sono, promover a depressão e ansiedades, ter um aumento na pressão arterial contribuindo para a fadiga e o pensamento nebuloso.
2. Controla a ansiedade
Como dito mais acima, a redução do estresse é um dos principais benefícios da meditação no cérebro. No entanto, com a redução do estresse, também terá uma melhora na ansiedade, visto que estão interligadas.
Uma análise incluindo cerca de 1300 adultos descobriu que o hábito de praticar a meditação pode diminuir as ansiedades. Notavelmente, o efeito foi mais forte em pessoas que apresentaram níveis mais altos de ansiedade.
Além disso, outro estudo realizado com 47 pessoas que apresentavam dor crônica, descobriu-se que ao completar o programa de 8 semanas tiveram melhoras significativas quanto a depressão, ansiedades e dor ao longo de 1 ano.
3. Melhora o foco e concentração
A concentração é algo que dependemos constantemente em nossas vidas. Mas, isso tem sido um problema que afeta centenas de milhões de pessoas no mundo.
No entanto, um dos benefícios da meditação no cérebro é sobre o aumento do foco e concentração.
Ter o hábito de praticar a meditação, ajuda você a se concentrar no momento presente, o que pode melhorar sua atenção diante das tarefas diárias.
Um estudo de 2011 na Faculdade de Medicina de Harvard examinou os efeitos da meditação da consciência no cérebro e encontrou uma ligação entre a consciência e o processamento de novas informações.
Os pesquisadores examinaram o cérebro de 17 pessoas antes e depois de um programa de meditação de oito semanas.
As varreduras cerebrais mostraram um aumento da matéria cinzenta em partes do cérebro responsáveis pela aprendizagem, memória e regulação emocional.
Além disso, um estudo realizado em 2016 por pesquisadores da Universidade Carnegie Mellon, mostrou como a meditação pode melhorar a concentração e a tomada de decisões.
4. A meditação torna você mais criativo
Como você viu, a meditação aumenta a capacidade cognitiva, foco, autoconsciência e empatia. Ela permite a diminuição das ansiedades além de ter o controle dos seus pensamentos e emoções.
Sendo assim, você consegue ter uma melhora em como percebe o mundo e responde aos estímulos, tendo uma tomada de decisão melhor e conseguindo enxergar o mundo de uma maneira mais ampla, o que contribui para a criatividade.
5. Ajuda a combater os Vícios
Através de estudos realizados, a meditação para o cérebro pode alterar os receptores cerebrais associados ao vício de drogas e álcool, o que pode reduzir o desejo diante de substâncias como essas.
Além disso, a meditação pode aumentar sua consciência sobre os desejos e dessa forma, ajudá-lo a controlá-los melhor.
Um estudo publicado em 2018 na revista Substance Abuse and Rehabilitation descobriu que o hábito de fazer meditação pode ajudar a prevenir futuras recaídas em pessoas com distúrbios de uso de substâncias.
Isso porque a meditação tem um efeito terapêutico que ajuda a regular a maneira como o cérebro experimenta o prazer.
6. Melhora o sono
Segundo uma pesquisa, cerca de 60% da população mundial sofre com dificuldades para conseguir dormir.
No entanto, a melhora do sono é um dos benefícios da meditação do cérebro que muitos procuram.
Um estudo fez a comparação de programas de meditação, e descobriu que o grupo de pessoas que meditaram tiveram uma melhora quanto ao sono em relação àqueles que não tinham esse hábito.
Sendo assim, tornar hábito a prática de meditação, pode ajudá-los a controlar e direcionar os pensamentos descontrolados que geralmente levam a insônia.
7. Aumento da Matéria Branca cerebral
A matéria branca do cérebro é responsável por pensar rápido, manter o equilíbrio e uma postura positiva. A mielina, a camada isolante da matéria branca, pode ser destruída por doenças, idade ou estresse prolongado, de modo que os sinais que permitem estas ações demoram mais tempo a serem transmitidos.
Foi demonstrado que a meditação aumenta a quantidade de matéria branca no cérebro. Quando a matéria branca aumenta, o cérebro desenvolve caminhos neurais mais fortes e saudáveis que conectam diferentes áreas.
Não prometemos que a meditação fará de você o próximo mestre do xadrez ou um grande caminhante de corda bamba.
Entretanto, uma prática de meditação prolongada pode aumentar a quantidade de matéria branca, o que aumenta os sentimentos de equilíbrio e clareza. Isto pode ter um impacto significativo no funcionamento diário e na produtividade.
Como começar a meditar?
Praticar meditação é mais fácil do que a maioria das pessoas pensa. Para começar, preparamos uma breve lista de como você pode começar a meditar e assim ter todos os benefícios desse hábito.
1. Sente-se
- Encontre um lugar onde você se sinta tranquilo e calmo
2) Estabelecer um limite de tempo
- Se você está apenas começando, é uma boa ideia estabelecer um limite de tempo curto, como 5 ou 10 minutos.
3) Se organize
- Você pode sentar-se em uma cadeira com os pés no chão, pode sentar-se com as pernas cruzadas, pode ajoelhar-se – tudo é válido. Basta ter certeza de que você está confortável com a posição e que pode ficar por um tempo nela.
4) Sinta sua respiração
- Siga a sensação de acordo com que respira e transpira.
5) Observe quando sua mente vagueia
- Inevitavelmente, sua atenção deixará seu fôlego e vagará para outro lugar. Quando você perceber que seus pensamentos se desviam – por alguns segundos, um minuto, cinco minutos – traz sua atenção de volta à respiração.
6) Seja gentil com sua mente
- Não se julgue ou se preocupe caso você se perca na concentração pensando em outras coisas. Apenas volte!
7) Desliga-se lentamente
- Quando estiver pronto, levante suavemente os olhos (abra-os se estiverem fechados). Pausa por um momento e escute todos os sons ao seu redor. Observe como seu corpo se sente neste momento. Observe seus pensamentos e sentimentos.
É isso aí! Esta é a prática. Você concentra sua atenção, os pensamentos vão embora, você os traz de volta, e tenta fazer isso o mais gentilmente possível (tantas vezes quanto necessário).
Quanto tempo devo meditar?
A meditação não é mais complicada do que a que descrevemos acima. É muito simples e muito desafiador.
É também poderoso e gratificante. O mais importante é sentar-se todos os dias, mesmo que por apenas 5 minutos.
Um estudo recente do neurocientista Amishi Jha descobriu que 12 minutos de meditação 5 dias por semana podem manter e melhorar a capacidade de atenção.
